Сидячий и малоподвижный образ жизни — одна из главных угроз для здоровья современных офисных сотрудников. Врач-ортопед Андрей Литвиненко в беседе с aif.ru посоветовал вернуть в повседневную практику давно забытое советское правило — регулярную производственную гимнастику.

Почему советская практика разминок актуальна сегодня?

В СССР производственная гимнастика была частью системного подхода к охране труда. Комплекс упражнений продолжительностью 20–30 минут выполнялся коллективно прямо в разгар рабочего дня.

По словам эксперта, такая регулярная активность выполняла важные профилактические задачи:

• Опорно-двигательный аппарат: снижение нагрузки на позвоночник и предотвращение развития остеохондроза;

• Сердечно-сосудистая система: стимуляция кровообращения и профилактика застойных явлений в венных руслах;

• Пищеварительная система: нормализация работы внутренних органов при длительном сидении.

Экспресс-упражнения: как размяться на рабочем месте

Андрей Литвиненко отмечает, что современным работникам необязательно проводить полноценные получасовые тренировки — достаточно делать небольшие паузы каждые 30–40 минут.

Для поддержания тонуса сосудов и капилляров врач рекомендует простые действия:

• Пешие паузы: пройдитесь по коридору, сходите за водой или в туалетную комнату;

• Зарядка на стуле: выполняйте наклоны, потягивания и легкие повороты туловища без отрыва от рабочего места;

• Работа стопами: поприподнимайтесь на носки, перекатывайтесь с пятки на носок и с внешнего края стопы на внутренний.

Эти простые движения предотвращают застой крови и улучшают питание тканей.

Развеянный миф о 10 тысячах шагов

Ортопед также напомнил, что жесткая привязка к определенному количеству шагов не всегда обоснована. Ранее эндокринолог и диетолог Альбина Комиссарова разъяснила происхождение популярного норматива в 10 000 шагов в день. Маркетинговый миф возник в 1964 году накануне Олимпийских игр в Японии для продвижения первого электронного шагомера «Манпо-кей» (что переводится как «счетчик десяти тысяч шагов»). Для поддержания здоровья важна регулярность движений в течение дня, а не только итоговая цифра на экране смартфона.